[...] 125g Oliwa z oliwek - 20g Na redukcji jemy węgle o jak najniżaszym IG. CZyli nie biała a brązowy ryż. Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. - warzywa Posiłek 6 (20.00) ryż - 150g Ser biały - 125g Oliwa z [...]
[...] ale odpowiem, ze soki możesz sobie odpuscic, bo to w wiekszosci puste kalorie z cukrów prostych, i konserwanty, a jak już jestem przy temacie to posiłków sie nie popija ponieważ rozrzedzają soki żołądkowe co w skrócie utrudnia trawienie. 20 min przed posiłkiem i min 30 min po posiłku zdr Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-01-25 01:59:22
[...] Ostrovit, BCAA HiTec oraz Kreta VItalmax) nie przesadzam? Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt), zamierzam we wtorki, czwartki i soboty biegać na bieżni ok 30-40 min i do tego średnio 2 razy w zimowym okresie gram w piłkę na hali. Moim głównym celem jest zrzucenie z 4 kg i wyrzeźbienie. Diety specjalnej nie mam, na własnych [...]
[...] tric technicznie: - wyciskanie w wąskim 8,8,6,6 OK`s łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 No i co z tą regeneracją . A i jakie najlepiej odpoczynki. 5-8 min. w wyciskaniach -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
wiesz ja biegam 6 razy w tygodniu, wolnym tempem, ale wieczorami po ok 30 min, sa wakacje wiec spie do 10-11 a wtedy jkest zbyt goraco na biegi, wiec robie to o 20-21;) tak chyba tez moze byc? ostatnio zamowilem sobie ławke pod sztange i hantelki, a w tym tygoniu 3 razy robiłem ACT, ale teraz z pełym oprzyrzadowaniem, bede robil dokładniej i co [...]
[...] bedą trudne. Musisz się na to przygotować. 2. Poczatki też będą długie. To nie jest tak, że za miesiąc będziesz biegał z przyjemnością. 3. Biegaj interwałami. Tzn. : - 1 min. średnio - 30 sek. szybko Prędkość musisz sam sobie dobrać. Bo szybko to pojęcie względne. Na poczatek trening mniej więcej 10 min. 4. Przed interwałami 10 min. truchtu [...]
Ok, dzięki za rady. Bo chodzi o to, że studia zaczynam za 2 tyg, do tej pory codziennie robiłem 40 min szybkiej jazdy na rowerku stacjonarnym i do tego HIIT (też na rowerku ), oczywiście ułożłem sobie dietę zgodnie z postem ZRÓB TO SAM. Teraz chciałbym ćwiczyć w soboty i niedziele (brzuch, klatka, biceps, triceps), ale plan sobie dopiero ułożę, bo [...]
[...] noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-17 10:43:38 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-17 10:48:59
[...] po 10,5kg: 10/10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 10,5kg:10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na piłce 10/10/10/10 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek + szybka trasa / w deszczu / na rowerze w plenerze Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-06 12:55:28
napewno wyjdzie taniej i lepiej sam ma robiona i jedyny minus ze troche za wysoka ale sobie juz z tym poradzilem do tego sobie dospawalem kilka potrzebnych malych elemntow co bardzo ulatwia zycie min rolke i mam wyciag dolny, poręcze na ktore tez moge odkladac sztange na skosie, 2 podporki gdzie moge odlozyc sztange np po cwiceniu przedramion a [...]
[...] to jest 25 porcji, czyli napewno na cykl wystarczy ( schocka sie bierze tylko w dni treningowe ). Dokup jeszcze krety tej co masz ... DT: schock- jedna miarka (20g) 30 min przed treningiem Creatine 200 mesh..- rano jedna miarka (6,5g) i druga miarka (porcja) bezposrednio po treningu DNT: Creatine 200 mesh.. - pierwsza porcja (6,5g) 15 min [...]
[...] i z białkiem, podczas gdy często podawana winna być na pusty żołądek. jesli ma byc wykorzystana na treningu to jak pokazaly badania lepiej aby byla podana na okolo 30 min przed niz na pusty zoladek (mala roznica koniec koncow ale nie zmienia to faktow :D) Wreszcie po treningu preferowane jest białko szybkowchłanialne, a nie wolno. blad [...]
[...] siadu co by nie zostać w dole. Sądzę, że gdybym miał asekurację, to pokusiłbym się o jeszcze 2 powtórzenia. Ogólnie cały trening dość intensywny. Zamknąłem się w 50 min. - lało się ze mnie okrutnie i chodzę trochę jak pokracznie. :D Siady obok martwego to moje ulubione cwiczenia, niestety w obu ciężary są mocno słabe i ciężko mi jest w [...]
[...] nogi + barki natomiast we wtorek i czwartek będę miał trening boksu tajskiego lub zwykłego boksu, oprócz tego chce jeszcze biegać 2 lub 3 razy w tygodniu przed siłownią z 20 min i teraz powiedzcie mi jak to sie ma do dni treningowych i dni nietreningowych ? czy dniami treningowymi mam traktować tylko te dni w których ide na siłownię czy te dni w [...]
[...] obrałem odpowiednią ilość kcal w diecie, przy której jak najmniej się odłoży w formie tłuszczu experymentowałem na wiele sposobów z różnym rozkładem BTW, aero to u mnie mus min 3 razy w tyg, basen jak daję radę to codziennie, czasami wskakuję na tyg/2 tyg redukcję jak dostrzegam coś co jest zbędne i jak narazie jestem zadowolony, wiadomo nie [...]
[...] Otoz moja sytuacja jest podobna: jestem na diecie, spozywam glownie platki owsiane, twarog, warzywa, chude mieso, wedzone ryby, do tego silownia 3 razy w tygodniu (40 min aeroby, 40 min silowe) i co? nic:( od miesiaca waga niue spadla ani kg... Pytalem trenera, mowi, ze to dobrze, ze niby smalczycho sie zamienia w miesnie. Ale jakos tego [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] + pompki na poręczach CC 3s 2. Supinacja 12-8p + francuz siedząc 3s dawno tego nie robilem. Francuskie siedząc nie jest dla mnie. Boli mnie odcinek lędźwiowy może nie tyle co boli co czuje że jest mega obciążony. 3. Uginanie wyc dolny + Ściąganie linek 3s Następnie sauna parowa 15 min + jacuzzi Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-28 17:01:36